Antrenman ve dinlenme arasındaki "uyku", sağlığımız ve dayanıklılığımız için en önemli faktörlerden biridir. Kanada Uyku Merkezi'nden Dr. Charles Samuels'in araştırması, aşırı antrenman yapmanın ve yeterince dinlenmemenin fiziksel performansımızı ve refahımızı ciddi şekilde etkileyebileceğini göstermiştir.

Dinlenme, beslenme ve antrenman, performansın ve genel sağlığın temel taşlarıdır. Ve uyku, dinlenmenin önemli bir parçasıdır. Sağlık için, uyku kadar önemli çok az yöntem ve ilaç vardır. Uyku, hayatımızın üçte birini oluşturur. Tıpkı bir anahtar gibi, sağlığımızı, iyileşmemizi ve performansımızı her yöne bağlar.

Önceki Sky Team, profesyonel yol bisikleti dünyasında profesyonel sürücüler için uykunun önemini fark eden ilk takımdı. Bu nedenle, dünya çapındaki her yarışa katıldıkları zaman, yarış alanına uyku kapsülleri taşımak için büyük çaba sarf ettiler.

Birçok işe gidip gelen bisikletçi, zaman darlığı nedeniyle uyku sürelerini kısaltıp daha yoğun antrenmanlar yapıyor. Gece yarısı saat on ikide bile hâlâ araba kullanıyordum, hava kararınca kalkıp sabah egzersizine gidiyordum. İstediğim etkiyi en kısa sürede elde etmeyi umuyordum. Ancak bu aslında sağlığınız için bir bedel anlamına geliyor. Yetersiz uyku, sağlık, yaşam kalitesi ve yaşam beklentisi üzerinde büyük bir etkiye sahip olmasının yanı sıra depresyon, kilo alımı ve inme ile diyabet riskini de önemli ölçüde artırıyor.

Egzersiz söz konusu olduğunda, egzersiz akut (kısa süreli) iltihaplanmaya yol açabilir ve vücudun uzun vadeli iltihap önleyici dengeyi koruyabilmesi için yeterli iyileşme süresi gereklidir.

Birçok insanın aşırı antrenman yaptığı ve uykusuz kaldığı gerçeğiyle karşı karşıyayız. Özellikle Dr. Charles Samuel şunları belirtti: “Bu grupların aslında toparlanmak için daha fazla dinlenmeye ihtiyaçları var, ancak yine de yüksek yoğunlukta antrenman yapıyorlar. Vücudun uyku yoluyla toparlanma yeteneğini aşan antrenman şekli ve hacmi, istenen antrenman etkisini elde etmeyi sağlamayacak ve aynı zamanda fitness seviyelerinde kademeli bir düşüşe yol açacaktır.”

Kalp atış hızı bölgeleri, mevcut egzersiz yoğunluğunuz hakkında size fikir verir. Bir seansın fitness veya performans artırıcı etkisini tahmin etmek için egzersiz yoğunluğunu, süresini, dinlenme süresini ve tekrar sayısını dikkate almalısınız. Bu ilke, belirli antrenmanlar ve genel antrenman programları için geçerlidir.

İster Olimpiyat sporcusu olun ister amatör bir bisikletçi; en iyi antrenman sonuçları yeterli uyku, doğru miktarda uyku ve doğru kalitede uyku ile elde edilir.