Belki de "sabah egzersizi" yapmayı seven biri değilsiniz, bu yüzden gece bisiklet sürmeyi düşünüyorsunuz, ancak aynı zamanda endişeleriniz de olabilir: Yatmadan önce bisiklet sürmek uykunuzu etkiler mi?

Sleep Medicine Reviews dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma incelemesine göre, bisiklet sürmek aslında daha uzun süre uyumanıza ve uyku kalitesini artırmanıza yardımcı olma olasılığı daha yüksek.

Araştırmacılar, genç ve orta yaşlı yetişkinlerde yatmadan birkaç saat önce yapılan tek bir yoğun egzersiz seansının etkilerini belirlemek için 15 çalışmayı inceledi. Verileri zamana göre ayırdılar ve yatmadan iki saatten fazla önce, iki saat içinde ve yaklaşık iki saat önce yapılan egzersizin etkilerini değerlendirdiler. Genel olarak, yatmadan 2-4 saat önce yapılan yoğun egzersiz, sağlıklı, genç ve orta yaşlı yetişkinlerde gece uykusunu etkilemedi. Düzenli gece aerobik egzersizi gece uykusunu bozmaz.

Ayrıca katılımcıların uyku kalitesini ve fiziksel kondisyon seviyelerini (sıklıkla hareketsiz mi kaldıkları yoksa düzenli egzersiz mi yaptıkları da dahil) dikkate aldılar. Yatmadan iki saat önce egzersizi sonlandırmanın, insanların daha hızlı uykuya dalmasına ve daha derin uyumasına yardımcı olmak için en iyi seçenek olduğu kanıtlanmıştır.

Concordia Üniversitesi'ndeki Uyku Laboratuvarı'nda yardımcı araştırmacı olan Dr. Melodee Mograss, egzersiz türü açısından bisiklet sürmenin katılımcılar için en faydalı olduğunu, bunun muhtemelen aerobik bir egzersiz olmasından kaynaklandığını söyledi.

Bicycling dergisine verdiği demeçte şunları söyledi: "Bisiklet sürmek gibi egzersizlerin uyku için en faydalı egzersiz türü olduğu tespit edilmiştir. Elbette, bu durum kişinin düzenli bir egzersiz ve uyku programı sürdürmesine ve iyi uyku alışkanlıkları edinmesine de bağlıdır."

Aerobik egzersizin neden en büyük etkiye sahip olduğu sorusuna gelince, Mograss, egzersizin vücudun çekirdek sıcaklığını yükselterek termoregülasyonun verimliliğini artırdığı, vücudun daha sonra daha rahat bir vücut sıcaklığı için ısıyı dengelemek üzere kendini soğuttuğu yönünde bir teori olduğunu ekliyor. Bu, yatmadan önce sıcak bir banyo yapmanın daha hızlı soğumanıza ve uykuya hazırlanmanıza yardımcı olmasıyla aynı prensiptir.