Bisiklet sürerken birçok kişiyi rahatsız eden böyle bir sorun vardır.binicilerBazen yorgun olmasanız bile nefes nefese kalıyorsunuz, ayaklarınız güçsüz kalıyor, bunun sebebi ne olabilir ki? Aslında bu durum genellikle nefes alma şeklinizden kaynaklanıyor. Peki doğru nefes alma şekli nedir? Ağzınızdan mı yoksa burnunuzdan mı nefes almalısınız?

Genel olarak, yukarıda bahsedilen durumlar genellikle solunum yoluyla yeterli oksijen alınamaması ve kasların oksijen tüketiminin zamanında karşılanamaması nedeniyle ortaya çıkar. Ağızdan mı yoksa burundan mı nefes alınacağı ise duruma göre değişir.

Aşağıdakiler üç başlık altında incelenecektir:

(1) ÖncebinmeBurundan nefes alıp ağızdan nefes vermek
　　
Yola çıkmadan önce, vücudunuzun egzersiz temposuna önceden uyum sağlaması için burnunuzdan nefes alıp vererek solunumunuzu ayarlamalısınız.
　　

(2)Binmedüz: Karın solunumu
　　

Bisiklete binmeye başladığınızda vücudunuz daha fazla oksijen kullanır, bu nedenle karın solunumu yoluyla daha fazla hava alabilirsiniz, bu da oksijen alımını artırır.

(3) Bir tepeye tırmanırken: hızlıca emip kus
　　
Yokuş yukarı çıkmak düz yolda bisiklet sürmekten daha fazla enerji gerektirir, dolayısıyla kasları çalıştırmak için daha fazla oksijen gerekir. Bu noktada, karın solunumu büyük miktarda oksijen almasına rağmen, bu kadar yavaş bir nefes alma ritmi talebi karşılayamaz, bu nedenle nefes alma şeklini değiştirmek gerekir.

Bu sürece dikkat edin, ister bisiklete binerken ister inerken, ağzınızdan nefes almayın, aksi takdirde sağlığınızı etkiler. Bir yandan, ağızdan nefes almak bol miktarda oksijen almanıza rağmen, böcekleri ve diğer kirleri solumak kolaydır ve soğuk hava solumak genellikle öksürüğe ve hatta ishale neden olur ki bu da bisiklet sürme deneyimini büyük ölçüde etkiler. Öte yandan, burun havayı filtreleme özelliğine sahiptir ve hava geçerken ısınır ve nemlenir. Buna karşılık, burnunuzdan nefes almak vücudunuz için daha faydalıdır.